각종 병의 원인이 되는 과체중 관리의 필요성! 관리 방법

과체중

 

과체중이란?

과체중은 체질량지수(BMI)가 25 이상인 상태를 말합니다. 과체중은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등의 만성질환의 위험을 높입니다. 따라서 과체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

과체중은 한 번 생기면 쉽게 빼기가 어렵습니다. 따라서 꾸준한 노력과 실천이 중요합니다. 위의 방법들을 실천하여 건강한 체중을 유지하시기 바랍니다.

 

과체중

 

과체중 관리 방법

과체중 관리를 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 과체중 관리에 가장 효과적인 방법입니다. 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

• 건강한 식단

건강한 식단은 과체중 관리에 도움이 됩니다. 싱겁게 먹고, 과일, 채소, 통곡물 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

• 금연, 절주

흡연과 음주는 과체중을 유발할 수 있습니다. 금연과 절주를 통해 과체중 관리에 도움이 됩니다.

• 적절한 수면

하루 7~8시간 정도의 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 과체중을 유발할 수 있습니다.

• 스트레스 관리

스트레스는 과체중을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 운동 등을 하는 것이 좋습니다.

과체중

 

과체중 관리를 위한 생활습관 개선

과체중 관리를 위해서는 다음과 같은 생활습관을 개선하는 것도 도움이 됩니다.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
• 짧은 거리는 걸어 다닌다.
• 식사 전에 30분 정도 산책을 한다.
• 과식하지 않는다.
• 자주 식사한다.
• 물이나 무지방 우유를 많이 마신다.